很多喜歡運動的朋友，經(jīng)常戶外跑，在雨雪天氣的時候可以選擇去健身房跑步，跑步機(jī)也是大家比較常見普遍使用的，很多在跑步機(jī)上的跑步小常識對于剛健身的朋友們可能不是很了解，也經(jīng)常犯一些錯誤。通常在跑步機(jī)上跑步有幾個比較常見的錯誤方式需要我們?nèi)プ⒁?，避免對身體造成損害，具體哪些需要我們?nèi)チ私獾木妥?a href="http://www.susansnee.com/" target="_blank">無錫健身器材的廠家來帶我們了解一下。

錯誤1 :一上跑步機(jī)就猛跑

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身游戲活動,壓腿、下蹲、 拉伸肌肉、屈伸運動關(guān)節(jié)等能提高學(xué)生肌肉的溫度,使肌肉發(fā)展變得可以更加具有柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)器運動后應(yīng)從慢跑、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐漸增加運動量，過程通常為10-15分鐘適當(dāng)。下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

錯誤2 :跑步時間太長

跑步這一時機(jī)體能量進(jìn)行物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到研究蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上會消耗脂肪，慢跑一小時以上會消耗蛋白質(zhì)。因此,如果企業(yè)是以自己減肥為目的,運動的時間既不宜使用過短,也不宜進(jìn)行過長。

錯誤3 :扶著把手跑

跑步不僅僅是腿部的運動，手臂的協(xié)調(diào)擺動不僅能保持全身平衡，還能讓上半身參與能量消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾，會加大對于腰椎的壓力,時間久了學(xué)生就會發(fā)展造成腰肌勞損。另外，在跑步過程中，腳掌觸地時的沖擊力約為5。你體重的5%倍,重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此,在跑步機(jī)上可以鍛煉時一定要同時收腹挺胸、收緊腰背部以及肌肉。

錯誤4 :坡度越高越好

增加跑步機(jī)的傾斜度和速度會增加運動強(qiáng)度，運動強(qiáng)度的選擇因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此盡量在水平狀態(tài)下運動。而速度也并非發(fā)展越快越來越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同學(xué)生運動管理方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。比如跑的快可以消耗更多的糖，但是消耗的脂肪更少。不利于以減肥為目的的人運動。

錯誤5 :不穿鞋或穿錯鞋

有些中國人在自己家里可以使用跑步機(jī)時光腳跑步或只穿襪子。事實上，赤腳跑步時，跑步機(jī)的振動會對膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)造成不必要的損傷。腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到具有一定的減震作用效果,但畢竟襪子企業(yè)沒有進(jìn)行運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機(jī)上通過運動可以盡量穿慢跑鞋。

錯誤6 :跑步時看電視

跑步時看電視的人很可能讓你分心。稍有不慎就會導(dǎo)致受傷,尤其是對于那些不熟悉跑步機(jī)操作,以吸運動強(qiáng)度影響較大發(fā)展的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以進(jìn)行選擇通過一些生活節(jié)奏明快或輕松的音樂。

錯誤7 :跑步機(jī)只用來跑步

康樂家跑步機(jī)的多功能性讓它不僅僅是一條跑步傳送帶。賽艇、推桿、自行車和其他“附加”項目使人們能夠使用相同的設(shè)備心肺系統(tǒng)功能、.上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位可以進(jìn)行一個鍛煉。另外,在跑步進(jìn)行機(jī)上可以加上一個啞鈴等訓(xùn)練,能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒這類運動會盡量在專業(yè)健體教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

以上就是關(guān)于跑步機(jī)上跑步的幾大錯誤方式的全部內(nèi)容了，關(guān)于跑步機(jī)的一些錯誤使用方式我們一定要了解一下避免出現(xiàn)意外給自己帶來傷害，如果還要相關(guān)想了解的地方歡迎來我們官網(wǎng)咨詢。